凡事都要讲究一个适中，就好比食欲这次词来说吧，没有食欲的不行，太有食欲了也不行。有的人平日里一点食欲也没有，吃一点就算饱了，结果一直消瘦。而有的人太有食欲了，体重持续上涨，加重心脏的负担。那么有什么食物是能有效的抑制食欲呢?小编搜集了关于这方面的资料，我们一起来看一下吧。
1、苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2、杏仁
只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%维生素E，它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善便秘。
3、咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
4、鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5、水
餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。
6、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。
7、黑巧克力
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
以上小编介绍的几种能够抑制食欲的食物，大家都了解了吗?倘若大家想减肥，可以多吃以上的食物来达到抑制食欲的效果。另外，像燕麦片，豆腐，地瓜之类的食品，也能起到抑制食欲。小编还教大家一个小秘招，吃饭以前喝一杯白开水，对于减肥也是有很好的作用哦。