更年期是每个女性都要面对的一个状态，更年期的女性会出现脾气暴躁，烦躁不安，情绪波动大，并且还会出现潮热、虚汗多、睡眠不好、绝经等情况，所以是需要进行调理的。通常女性在50岁左右就会进入到更年期，但是通过有效的调理是可以延缓和推迟更年期的时间的，那么吃什么食物可以帮助推迟更年期呢？
1、大豆食品。
大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。主食及豆类可选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择。
可选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等
3、新鲜蔬菜。
新鲜蔬菜中含有丰富的的维生素，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬菜，补充体内的维生素。蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、新鲜水果。
水果都含有丰富的维生素C，可以抗氧化抗衰老，所以，要多吃。水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、选择植物油。
植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。少用动物油烹饪。
文章中介绍了一些可以帮助推迟更年期的食物，如果在日常的生活中不注意调理的话，女性的更年期是很可能提前的。如果女性绝经的时间太早，也会过早的衰老，所以应该多吃点这些食物，尽量推迟更年期的时间，并且要保持心情的舒畅，经常进行一些运动锻炼。