每个女人对镜自照的时候，都希望可以看到貌美如花的自己。但是，随着年龄的增长，想要维持美好的肌肤和延缓老化便成为头等大事(也是难事)。美丽由内而外，马虎不得，所以想要中年以后皮肤依旧柔嫩润滑，就要懂得给皮肤最恰当的内在滋养，而食物则是最不可缺少的。下面这些食物可以给身体带来健康调养，为肌肤加分，你怎么能错过?
延缓肌肤老化内养食物之【葡萄】
葡萄所含类黄酮是一种强力抗氧化剂，可以抗衰老，清除体内自由基。葡萄性平味甘，能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血的作用，葡萄富含糖，也含有蛋白质，维生素，烟酸及其它矿物质。每日需求有量：每天100克。
延缓肌肤老化内养食物之【柳橙】
柳橙能改善肌肤的血色和素质，强化肌肤对外界污染的抵抗力。柳橙原生长在中国，后被阿拉伯人传入波斯、埃及、西班牙及北非，现在柳橙已经是全世界最重要的商业水果之一，分成苦橙、甜橙。柳橙可以生食，用来做菜，制成果酱，榨汁食用，也适合做成糖浆。
营养宝盒：柳橙性味酸凉，具有行气化痰，健脾温胃，助消化，增食欲等药用功效。柳橙富含果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B、C等多种营养成分。每日需求有量：每天一个即可，最多不超过3个。
延缓肌肤老化内养食物之【西兰花】
西兰花能增强肌肤抗损伤能力，保持肌肤弹性。西兰花又叫青花菜，由甘蓝演化而来，起源于欧洲地中海沿岸，与白菜花营养、作用基本相同，但西兰花的胡萝卜素含量要高些。西兰花可以用来凉拌、清炒、做汤，和荤菜搭配或垫盘。
营养宝盒：西兰花味甘性平，有补脑填髓、健脾养胃作用，还有一定清热解毒作用。西兰花中富含维生素A、C和胡萝卜素、类黄酮。每日需求有量：每餐70克。
美白去斑——给肌肤加分!
“一白遮三丑”是美容的至理名言，您是否发现肌肤已经出现了一些改变：原有的白皙不再，可怕的色斑开始出现?是否期望自己肌肤健康美白，透出白里透红的柔嫩肤色。除了每天勤快的往脸上涂涂抹抹外，你还可以用食物来一场“洗心革面”的美白运动吧，为肌肤加分!
美白去斑内养食物之【玉米】
玉米所含的丰富胱胺酸，可以阻挡紫外线。玉米可以直接蒸煮食用，磨粉煮粥或制作面饼、窝窝头。
营养宝盒：玉米味甘性平，归胃、膀胱经，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血之功效。玉米含碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2、B6、钙及谷胱甘肤等。每日需求有量：每餐100克。
美白去斑内养食物之【核桃】
核桃可光滑肌肤，清除肌肤色素沉着，又称胡桃，与扁桃、腰果、榛子一起，并列为世界四大干果，有“养人之宝”的美称。核桃的故乡是亚洲西部的伊朗，西汉时由张骞自西域带回中国，后自北由南传遍全国。其果实核桃仁营养丰富而味美，是很好的滋补品和中药材。核桃除直接食用核桃仁外，常用作各种糕点的重要配料，为我国传统的食品加工原料。
营养宝盒：核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神、常服使肌肤细腻光滑等功效。核桃含有磷脂、不饱和脂肪酸、锌、锰、铬等。每日需求有量：每日70克。
美白去斑内养食物之【薏仁】
薏仁能滋润肌肤，告别斑点，减少皱纹。又名薏苡仁、苡仁，为禾本科多年生草本植物的成熟种仁。它既是中药学中利水渗湿的常用中药，又是人们生活中常食的粮食之一。薏仁是榖物的一种，一般以水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收。
营养宝盒：薏仁性味甘淡微寒，能促进体内血液和水分的新陈代谢，故有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。薏仁主要成分为蛋白质、薏苡仁酯、薏苡内酯、氨基酸、糖类、脂肪酸、维生B1、B2等。每日需求有量：每天50-100g克。
关于肌肤老化你必须知道的产生原因
1.阳光阳光紫外线照射对肌肤影响最大，90%的肌肤老化，是阳光中的紫外线所造成。
2.饮食刺激过多食用烟、酒、咖啡、糖会令肌肤晦暗、苍白。
3.自由基来源之一是环境，如环境污染、紫外线照射、废气、烟等，导致人体内产生自由基;之二是人体内代谢过程的正常产物，它们慢慢瓦解健康细胞，最终导致肌肤老化。
4.不当的保养使用不当的化妆品、疏忽保养或保养不当。
5.身体因素随着年龄增长，人体内废物逐渐堆积，细胞结构的破坏，细胞修补能力的下降，都是造成老化的内因性因素;另外，种族肤色、缺乏营养、内分泌不平衡和新陈代谢失调等都是原因之一。