宅在家必须要有的瑜伽动作

文章导读:一口气，呼吸时人体向右倾，再呼吸人体复原;呼吸时人体向左倾，再呼吸时人体复原。站直，拉申一下人体，深深地呼吸，呼吸屁股往左边推，人体弯向右边，为此姿态维持30秒;站直，拉申一下人体，深深地呼吸，呼吸屁股往右边推，人体弯向左边，为此姿态维持30秒。释放压力胳膊，维持双手合十的姿态，手肘略微弯折，颈部向往后仰45度，向上下两侧肩部摆动下巴，释放压力人体，轻轻松松的吸气3次。 功效：非常好地屈伸身体肌肉 留意：维持姿态时，人体要尽可能向外屈伸。

引语：目前的年青人日常生活工作中都离不开电脑，始终保持一个姿态造成 了一身的并不是。因而长期性一个姿态人体血液循环系统便会越来越很迟缓，内毒素也会愈来愈多，身体素质也会愈来愈差，病症也就非常容易的找喜欢你。瑜伽健身是如今许多年青人都很喜欢的健身运动，他也很便捷在家里就可以健身运动，因而宅女们独有的瑜伽动作自然也是要有的，下边讨论一下都有什么吧！

强烈推荐好多个简单易学，不需要独特场和器械的瑜伽体式，你能随时屈伸释放压力和锻练，让人体血液循环系统快起來，要是坚持不懈，便会获得非常好的实际效果。

1、山姿态

两脚闭拢站起，两胳膊向天上伸举，手心往前，神线看见手尾端，维持姿态，用丹田呼吸法，做十次深深地的吸气。这时脚部和屁股用劲，牢牢地缩紧小肚子，体会自手尾端到脚尾端的深深地拉申，要充足的吸气，这一姿势会使呼吸困难，是吸气从鼻部传出的响声，复原姿态。

功效：拉申脊柱，使人体转暖。在吸气的最后一刻，活跃性腹部血液，会使腹部苗条。

留意：颈部向往后仰时，颈部不必用力，缓缓的向往后仰。

2、半个月左右姿态(屈伸身体肌肉的)

两脚闭拢前脚指头和后脚跟所有贴在一起，大腿根部、膝关节、屁股所有缩紧，站直，双手举向天上双手合十。两胳膊紧靠耳朵里面，深吸一口气，呼吸时人体向右倾，再呼吸人体复原;呼吸时人体向左倾，再呼吸时人体复原。站直，拉申一下人体，深深地呼吸，呼吸屁股往左边推，人体弯向右边，为此姿态维持30秒;站直，拉申一下人体，深深地呼吸，呼吸屁股往右边推，人体弯向左边，为此姿态维持30秒。释放压力胳膊，维持双手合十的姿态，手肘略微弯折，颈部向往后仰45度，向上下两侧肩部摆动下巴，释放压力人体，轻轻松松的吸气3次。

功效：非常好地屈伸身体肌肉

留意：维持姿态时，人体要尽可能向外屈伸。