瘦腹瑜伽五分钟减掉大肚子

文章导读:留意：姿势全过程中维持匀称的吸气，髋骨尽可能拉高。 3.平板支撑侧收腿 搞好平板支撑的标准姿态，两脚开启与臀同宽，右膝盖弯折，往前尽可能够右臂腕关节，复原，再换左脚，进行一次。每一组8到10次。 留意：当膝关节遇到腕关节时，侧腹肌肉可以获得较大的收拢，一定要竭尽全力进行。 是否挺难学的，我已经练了两个星期了，成效显著，小伙伴们再接再厉吧!

“小赵你怀了孕吧”这话令我尴尬了很久，因为生小孩突起的小腹就一直瘦不下来下来了。简直要我尴尬无比。那麼怎样才可以减去我腹部上的缀肉呢?一位姊妹的取得成功给了我驱动力，她向推存了这套五分钟瘦身瑜伽，拿出来和小伙伴们共享下。

一、上腹训练

1.卷腹拍巴掌

平卧，两腿往上抬，弯折90°，大腿根部垂直平分路面，腰部维持没动，背部紧靠路面。手臂挺直在腿两边，腹部缩紧，手臂挺直在腿两边左右挥舞，并有节奏感地敲打路面。30次为一组。

留意：做这一姿势时，颈部要释放压力，背部腰部不要离开路面。假如你要提升难度系数，能够 将两腿挺直。

2.瑜伽健身火炮式

平卧，伸出上身，两手紧抱左腿，将脚部拉进人体，鼻部接近膝关节，左腿上抬略微离地，维持10秒钟，随后换一条腿开展，一样是维持10妙。反复10次为一组。

留意：姿势全过程中不必闭气，挤压成型腹部的姿势十分有益于排出来肠胃胀气，另外还能推拿你的人体内脏。

3.眼镜蛇式

侧卧，双腿分开与肩同宽，两手撑起来身后的路面，两肘夹持体侧，抬头挺胸仰头，用力渐渐地推起上半身直至最大限度，维持胳膊微曲，体会腰部肌肉的变长和屈伸。维持10秒，渐渐地释放压力人体。

二、下腹训练

1.往上屈膝

平卧，两手放到屁股下面，两腿挺直拉高与路面竖直，腰腹部长期保持。两腿迟缓降落至与路面45°角，再迟缓往上抬为一次。一组10到15次。

留意：在全部姿势中，腰部维持没动。

2.船式

坐着地面上，两腿闭拢，往上伸出45°，两手向前平举，坚持不懈20秒后学会放下两腿。一共做10次。

留意：屈膝的全过程要迟缓，让下腹的肌肉获得更深层次的锻练。

3.空中自行车

平卧，手臂平放到体侧，腰部长期保持，伸出两腿半空中做踩单车的姿势。顺向15次，反方向15次为一组。

留意：要控制姿势的速率，姿势变慢健身运动的实际效果越好，两脚尽可能画较大的圈。

三、侧腹训练

1.平卧侧摆

平卧，手臂开启，两手放到脑后;两腿弯折90°，大腿根部垂直平分路面;两腿另外往左边扭曲至最大限度，随后再往右边扭曲，进行一次。12到15次为一组。

留意：双膝尽可能维持夹持的情况，两腿弯折度维持斜角。两腿伸出是呼吸，降落时呼吸。

2.侧支撑

侧睡，弯折右臂，手肘撑在软垫上，腕关节、髋关和脚维持在一条直线上。髋骨慢慢伸出离地，只靠手肘和脚来做支撑点，因本身状况维持30秒以上。换方位开展。

留意：姿势全过程中维持匀称的吸气，髋骨尽可能拉高。

3.平板支撑侧收腿

搞好平板支撑的标准姿态，两脚开启与臀同宽，右膝盖弯折，往前尽可能够右臂腕关节，复原，再换左脚，进行一次。每一组8到10次。

留意：当膝关节遇到腕关节时，侧腹肌肉可以获得较大的收拢，一定要竭尽全力进行。

是否挺难学的，我已经练了两个星期了，成效显著，小伙伴们再接再厉吧!