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跳绳减肥的正确方法

2022-05-18 09:39:09 50636人阅读

潘永源

主任医师首都医科大学宣武医院

https://vodjnew.cndzys.com/d915df98ea5d4f0dba2919c24d7170c9/d07817a9686142889023c26107364c8e-5960ba7f4f03dea13c6c2ffbd1360839-ld.mp4 01:14

语音内容

每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，时间久了可以加量。
跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。有研究显示跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时。
跳绳不但可以帮助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。
同时对呼吸系统、心脏都能得到充分的锻炼。跳绳最主要的正确方法，建议需要平稳有节奏的呼吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松。
同时，跳绳的速度，初练者每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，如果锻炼一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。同时要注意监测心率，大脑情况。

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