慢跑多久可以达到减肥的效果

慢跑大多数会在一个月或者是三个月左右的时间可以达到减肥的效果，但是效果不是很明显，如果体重比较肥胖，想要达到快速有效地减肥方式，可以直接做抽脂或者吸脂手术。

1、慢跑也是属于一种锻炼，在慢跑过程当中可以消耗体内脂肪和热量，但是每天慢饱的时间应该在一个小时以上，而且一个月左右的时候称体重才会有下降的状况，同时饮食上也要做出合理改善，可以多选择吃新鲜水果和蔬菜，也可以用粗粮代替主食。

2、如果肥胖比较严重，很可能会影响到整个人的外观，身材看起来会特别臃肿，和在平时生活当中经常吃一些高热量食物有关系，必要的时候可以做抽脂手术，主要是在自身隐蔽部位做一个微小创口，然后利用导管负压方式，把体内的脂肪快速排出来，就可以在短时间内让体重下降。