减脂肪最快最有效的方法通常是手术，比如选择局部抽脂手术或者是溶脂手术，其中还包括注射溶脂针，能使身上脂肪在短时间内变少。
减脂肪的时候需要将身上的脂肪溶解掉，抽脂手术可以通过负压仪器将脂肪液化成比较小的颗粒，然后再使用金属的导管吸取出来，从而达到瘦身的效果。溶脂手术可以通过超声溶脂或者是光纤溶脂溶解脂肪，射频溶脂效果也属于比较理想的，能使身上的脂肪慢慢的被溶解掉，然后再通过人体代谢的方式慢慢的排入体外。溶脂针可以用于局部的注射，注射完成之后能增加脂肪酸的切断，有效的是脂肪慢慢的被分解，也可以使身上的脂肪量明显的减少，有助于身体的体重下降。
但是平时还需要控制饮食，尽量不要暴饮暴食，同时还要避免吃太多高热量和高脂肪的食物。