双下巴想要消除比较有效的锻炼方法是通过抬头的运动，但是如果想要快速的去除掉，可以去正规的医疗机构做下巴局部的吸脂手术。
单纯的通过抬头运动只能够起到一定辅助减少双下巴的效果，不能够快速的将下巴部位的脂肪组织去除掉。双下巴主要是里面的脂肪堆积比较严重造成的，可以在局部做吸脂手术，是在皮肤比较隐蔽的位置做一个小的接口，然后利用负压吸引的方式将里面的一些脂肪组织去除掉，可以改变局部出现的脂肪堆积症状，达到一定瘦下巴的效果，使下巴从外观上看起来更加自然和美观一些。在做完手术之后需要配戴上头套，避免皮肤上面出现凹凸不平的症状。
在恢复过程当中，还需要做好相应的生活方面调理，短时间内尽量不要让下巴部位的皮肤受到外力碰撞或者挤压，否则会影响正常的伤口愈合。