减脂运动的最佳时间段是在早上或者是下午时候，可以促进脂肪分解。
减脂运动时最好选择有氧运动，比如跑步和跳绳或者是游泳等，可以在早上7点之前做跑步运动，能促进身体新陈代谢，还可以加快体内糖分的分解来达到减肥效果，在下午5点之后身体的代谢也会比较快，可以通过跳绳或者是游泳的方法来锻炼，也可以加快体内脂肪的代谢。运动减肥效果会比较慢，想要快速改善体型，也可以到医院做X线扫描，能准确判断皮下脂肪数量，需要在医生指导下通过抽脂手术来治疗，抽脂手术之前需要做皮肤消炎和注射麻醉药物，然后切比较小的创口，还需要使用专业的仪器，通过负压原理将脂肪排出。
抽脂手术之后还需要做好皮肤保护，最好用消炎药水擦拭，能将表面的分泌物和细菌消除在恢复期间，最好不要大幅度运动。