减肥遇到瓶颈期减不下去了一般需要适当调整减肥方法，比如饮食调整和适当锻炼。
饮食上尽量多吃一些新鲜的蔬菜或者是水果，也可以适当的吃一些粗粮，比如香蕉、苹果、青菜、胡萝卜、玉米面、荞麦面等，这些食物中所含的质量是非常低的，而且能够达到促进胃肠道蠕动的作用。另外锻炼的时间要适当的延长，需要坚持40分钟或者是50分钟，这样能够达到加快体内脂肪和热量燃烧的效果。如果想要达到快速改变，一般需要通过医美的方法，比如溶脂针注射或者是抽脂手术，这两种方法都能够达到快速改善局部脂肪堆积，而且能够改善身材比例。
在减肥期间一定要避免盲目的使用减肥药物，一般会对胃肠道产生刺激，而且还会对自身的健康造成影响，在停止使用后还会出现体型反弹。