随着经济的发展，人们不在仅仅满足于口腹之欲带来的愉悦感，越来越多的人开始重视塑身健身运动对我们外表的提升。尤其是对于白领和学生来说，由于长期久坐，往往面临着大腿和臀部肥大的问题。然而大腿和臀部的脂肪相对顽固，那么应该如何正确的减去大腿和臀部的脂肪呢?
一、走步下蹲式对紧实大臀肌和腿部肌肉
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的
姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
二、模仿滑水的练习瘦腿瘦臀
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
三、以单腿曲伸运动可以提升臀部
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
3、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有提臀的效果，躺在床上，把腿放在墙上20分钟，每天坚持。
了解了以上关于瘦大腿和臀部的健身要领之后，大家都有发现，其实想要消减大腿和臀部的脂肪并不难，主要需要我们持之以恒的坚持，只有达到一个长期的积累后才能取得显著的减肥成果。