床上减肥动作瘦全身

　　懒在床上就能瘦，懒人减肥必备!由于受遗传、饮食等因素的影响，很多人受到了肥胖的困扰，肥胖并不一定要去做多剧烈的运动，只要学会在床上就可以做的减肥动作，就算是懒在床上，也可以轻松瘦身，今天就来分享几个在床上就能做的减肥动作，能帮助你瘦全身!

　　一、床上减肥动作瘦全身

　　我平时都是直接在床上做几个拉伸动作&塑形运动，很简单只需要睡前十分钟，可以有效瘦腰、瘦腿、瘦全身!对于快速养成马甲线、练腹肌、养成漫画腿都有很有效。

　　1、手膝举腿

　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　2、侧卧抬高

 

　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　3、俯卧抬肩

　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　4、仰卧举臀

　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　　提示：主要依靠臀部的力量，在臀部用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

　　二、睡前床上做的减肥运动

　　睡前在床上做做运动，坚持下来就能减肥哦!

　　动作一

　　头朝下，平躺在床上，然后同时慢慢抬起上半身和双腿，如图将两手臂像鱼鳍般往后伸直，注意手肘和膝盖不要弯曲，将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。

　　动作二

　　这个动作可以有效运动到腰部外侧，帮助消除上面多余的脂肪赘肉。侧躺，用两只手臂将上半身慢慢撑起来。保持动作五秒。

　　动作三

　　这个动作可以有效运动到手臂外侧和腿部，帮助消除麒麟臂。将毛巾旋转几圈后圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度，保持动作五秒后换一侧继续重复。

　　动作四

　　这个动作也是瘦手臂的外侧，消除多余的脂肪。平躺着，用双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

　　手膝举腿、侧卧抬高等床上减肥动作都是很好的瘦全身方法，这么多款总有一款你会喜欢，快挑一个或几个练起来吧，只要坚持下来，你就会发现，原来在床上瘦身也不是不可能。如果实在懒得不想动，那么去医院通过医美的方法瘦身也未尝不可。

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