如何瘦腿瘦屁股

　　大腿臀部位置是最容易堆积脂肪的位置，特别是长期久坐缺乏运动，可能在不知不觉中你的大腿会变得越来越粗壮，臀部也会变得更加的臃肿下垂，没有美感可言，而想要拥有完美的身材，这些问题肯定不能够容忍，一定要了解有效的瘦腿瘦屁股的方法，如何瘦腿瘦屁股跟着小编一起行动起来吧。

　　双膝夹纸

　　虽然久坐的人容易肥腿肥屁股，但事实上，这都是因为坐姿不对导致的。健康科学的坐姿需要挺胸收腹，而且不要靠着椅背，这样可以避免脂肪的囤积。正确的坐姿是不能跷二郎腿的，这会阻碍血液循环，要是在双膝之间夹张纸就没问题了。

　　曲腿深蹲

　　屁股和大腿缺乏运动造成的肥硕，就需要我们进行必要的运动来减肥，运动中曲腿深蹲最适合瘦大腿和屁股。曲腿深蹲运动很好理解，就是双手握重量适中的哑铃，放置到颈肩附近，然后慢慢的蹲下再起来即可。

　　洗澡或按摩

　　想必大家都知道，不论瘦哪里，所需要做的都是加快那部分的新陈代谢和血液循环速度。既然如此，怎么瘦屁股和大腿，自然少不了洗浴和按摩，热水澡和按摩都可以加快腿部和臀部的血液循环，刺激这两个部位的运动与消耗。

　　踩脚踏车运动

　　这是针对下半身肥胖的人设计：身体哪部位特别胖，就多做那部位的运动。手部肥胖可以多敲手部经络，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲带脉或摇唿拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外侧胖就多敲大腿外侧胆经;整个下半身肥胖的话，踩脚踏车运动可是有氧运动中的首选！

　　饮食搭配

　　早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。

　　睡眠配合

　　最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。

　　想要逆袭拥有青春无敌的好身材，当然不能够让这些赘肉脂肪成为阻碍，如果能够坚持这些正确有效的瘦腿瘦臀方法，相信一定可以在不久之后给你带来更多的惊喜瘦身效果，毕竟瘦腿瘦臀也要一段时间坚持，才会看到更理想的效果哟。

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