苹果型身材最难减肥

　　好久不说减肥的话题了，今天我们来说说吧!马上夏天了，网上关于减肥的话题也越来越多了，我看好多苹果型身材的妹子着急了，说他们这个类型的身材最不好减了，那今天我们就来说一说苹果型身材!

　　▧▧什么是苹果型身材?

　　苹果可是一种营养非常丰富的水果，可是如果你是苹果型身材那可就难办了!苹果型身材顾名思义就是身材像苹果一样，腿和胳膊偏瘦一些，但是肚子大大的，就像一个中间胖，两头短短的苹果一样。

　　▧▧苹果型身材怎么减肥有用呢?

　　➭建议多吃蔬菜和粗粮

　　苹果型身材一般都是腹部肥胖，像这样的身材一般多多少少都会有点便秘，建议多吃点粗粮和蔬菜，粗粮里边有丰富的膳食纤维，蔬菜含有大量的维生素，对肠胃的蠕动都非常好的帮助，可以在每天做的饭里边加上适量的粗粮哦~

　　➭多做一些腹部运动

　　苹果形身材可以多做一些腹部运动，比如仰卧起坐，平板支撑这些都可以很好的减去腹部脂肪，做一些有氧运动可以燃烧脂肪，对苹果型身材也是很友好的。

　　➭避免久坐

　　因为苹果型身材典型的特征就是肚子肥胖，那这样的话，在平时的生活中苹果型身材更是要注意避免久坐，不正确的坐姿和长时间坐着都会导致苹果型身材越来越严重。

　　▧▧苹果型身材减肥动作

　　➭站姿交抬腿

　　站立，双脚稍稍打开，挺胸收腹，可以手扶椅子。上体直立，两腿交替上抬，至大腿与地面平行，小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气，腿向下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪，两腿交替，匀速进行，频率不要过快，两秒钟做1个。每组100个，每天4组。

　　➭仰卧起坐

　　平躺，双膝弯曲，双脚放在地面，双手放在后脑勺上，呼气时，上身慢慢的起，收紧整个腹部，向上抬至一半时，随着吸气还原，匀速进行。每组20～25个，每天4组。

　　➭俯卧挺身

　　俯卧，双手放在后脑勺，双肘与身体在同一平面上，双腿不要动，上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气，还原吸气，速度如上。注意双腿、双脚不离垫子。每组15～20个，每天4组。

　　这些活动建议饭后1个半小时做哦~每组中间可休息45秒至1分钟，长时间坚持下去肯定会有意想不到的效果哦~

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