苹果型身材怎么减肥

　　苹果是种很有营养的水果，“一天一苹果，医生远离我”这句话我们都知道。

　　吃苹果对身体有很多好处，但是要是碰上苹果型身材，那可就郁闷了。。。

　　我说苹果型身材敢称第一，没有哪个身材敢称第二吧。。很不幸，我就是苹果型身材众多人中的一个，经常为了我的身材非常的苦恼，坐公交车都被认为过是孕妇(ㄒoㄒ) 暑假到了，我为了我的肚子也是煞费苦心，终于是看到点效果，跟姐妹们分享一下苹果型身材怎么减肥吧!

　　✔ 苹果型身材是什么样子的

　　苹果型身材就跟苹果一样，上下瘦瘦的，肚子圆圆的，也就是上身和腿比较瘦，但是肚子稍微有点大，其实体重并不是是很重，但是我发现只要肚子大就真的很显胖。

　　✔ 苹果形身材减肥方法推荐一：有氧运动

　　建议跟我一样苹果型身材的姐妹一定要每天来一次有氧运动，有氧运动不仅可以燃脂，而且在出汗后还能加快体内新陈代谢，我练的是帕梅拉，推荐帕梅拉15分钟燃脂有氧操、帕梅拉12分钟腹部训练，如果觉得帕梅拉动作太强做不了，我们可以跑步或者跳绳都是可的。

　　运动前要做做热身，拉伸一下腿胳膊什么的，这样不容易在运动的时候拉伤，运动完后要做拉伸，避免形成肌肉胳膊和肌肉腿。

　　✔苹果型身材减肥方法推荐二：做一些腹部运动

　　在做腹部按摩的时候我们可以准备上想看的剧，边看边按摩，按摩可以提高皮肤的温度，促进肠胃蠕动，让体内的毒素可以排出来，我们以肚脐为中心，在腹部轻轻的打圈按摩，每天按摩10分钟就可以了。

　　✔苹果型身材减肥方法推荐三：做一些瘦肚子操

　　首先我们先躺到瑜伽垫上，两腿伸直，两手放在身体的两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下，重复动作15次。然后再把两手放在身体两侧，两腿稍稍分开，膝盖弯曲，利用腰腹的力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖，这个动作可以重复30次。

　　✔苹果型身材日常注意事项：

　　在平时的生活工作中尽量少吃外卖，尽量食用粗粮，控制饮食，避免久坐，可以多站多走，有氧运动和瘦肚子操一定要坚持，千万不要因为一两天看不到效果就想放弃了，坚持运动一个月，你肯定会惊讶到!自己的体型会有非常明显的变化的!

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