大腿小腿粗怎么办怎么才能瘦腿

　　长期做办公室的女孩子腿上很容易堆积脂肪，不仅穿不上漂亮的靴子，而且也不敢穿短裙，非常的影响形象，瘦腿并不像我们想象的那样要花时间去跑步、打球等等，有很多动作晚上睡觉之前做或者坐着也能做，都能起到瘦腿的效果，大腿外侧、内侧、小腿等不同部位，瘦腿的动作也是不一样的。

　　❖❖瘦大腿前侧运动：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿、伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　PS：做这个动作的时候腰背要紧贴着地面哦 ( ^_^ )

　　❖❖瘦大腿内侧运动一：

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力向内挤压数十次。

　　PS：会感觉腿酸哦~~这个时候坚持住哦~~

　　❖❖瘦大腿内侧运动二：

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　PS：一定要把力用在挤压枕头的部位哦~~一般做三组，每组15个~~

　　❖❖瘦小腿运动一：

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。

　　PS：小腿感觉很疲惫酸胀的时候可以稍微休息两分钟，再继续做哦~

　　❖❖瘦小腿运动二：

　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　PS：脚尖一定要绷直哦，不然起不到作用滴~~

　　☞☞除此之外，瘦大腿小腿效果好的动作还有以下两种：

　　❖❖动作一狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

　　PS：大腿根的肉肉多，可以坚持做这个动作，很快就能减下去滴~~

　　❖❖动作二：瘦腿瑜伽

　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

　　PS：这个动作要神展开，要做到最大的极限哦，但要注意别拉伤自己哦~~

　　运动瘦腿并不用多大幅度的动作，但要每一个动作都要做到位，而且运动坚持30分钟以上才能消耗脂肪，要做好长期运动的心理准备，同时作息要调整好，而且饮食也不能落下，尽量吃热量低一些的，多吃膳食纤维高的食物，提高肠道的蠕动能力。

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