我要减肥怎么减最快

　　要想减肥，简单的来讲就是管住嘴巴，迈开腿，听起来好像很简单，但是要真正做到很难，有很多人在减肥时寻求快速减肥的方法，其实要想真真正正减肥，一定要踏踏实实的来，大多数快速减肥方法不利于身体健康，而且还会反弹，只有科学健康的减肥方法才不会损伤身体，在减肥的同时还能够长期维持。

　　❤❤❤做到这些，保证你变成瘦子

　　☛☛☛吃饭前大口的喝一些水

　　喝水能稀释胃肠内酶的浓度，减少活性，降低消化率。

　　当我们咀嚼过后吞下肚的食糜吸收了水分之后，体积会变大，变得不黏稠，流动性也增加，使得胃和小肠的排空速度加快，停留的时间缩短。这样会让来不及消化的食物就被带到回肠(小肠和大肠连接处)末端，产生“回肠刹车”的效果，减少我们的进食量。

　　而且酶在温度愈高的环境中，活性会愈强;温度降低后，活性就减少。如果我们喝进去的水温比体温低，又可以进一步使酶的活性下降，减少食物被消化吸收的比例。这对食物的吸收不利，但对减肥却很有利。

　　要如何喝水才能帮助减肥呢?

　　▶▶餐前半小时喝500毫升的白开水，而且要大口喝水才有效果;有节奏感地，“咕噜”大口吞下，停一秒，再喝下一口。

　　小口喝水无法产生帮助减肥的效果喔!就像冲马桶时，要水流大才能冲干净的原理。

　　☛☛☛吃饭细嚼慢咽

　　进餐开始约30分钟后，就已经有食物进入小肠了，血糖也会开始上升。因此，让食物在口腔中停留久一点，充分咀嚼，可以争取时间让血糖上升，达到减少食量的目的。

　　改变生活习惯的小细节，来累积卡路里的消耗总量，不知不觉中就会瘦下来喔≧◠◡◠≦✌~

　　☛☛☛合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　☛☛☛睡前三小时禁食小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　☛☛☛爱上运动，并且坚持

　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　　如果下决心减肥，一定要养成健康的生活方式，改掉不良的生活习惯，在减肥的过程中，要注意保持意志力的坚持，减肥是一个漫长的过程，只有长期坚持才能收获到意想不到的惊喜，在减肥时，万万不可盲目追求快速减肥方法。

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