腰上的赘肉太多，穿衣服的时候就会形成一层一层的，给人留下不好的印象。而且是很影响美观的。形成腰部的赘肉的原因有很多，比如长时间的坐立、吃得食物太多，脂肪含量太多，缺水运动等等，都会形成腹部的赘肉，而且男性经常喝啤酒也是形成啤酒肚很重要的原因。那么到底怎么才能瘦腰腹呢？
腹式呼吸法
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
直立转体
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!
通过文章中的介绍，我们了解了很多可以瘦腹部的方法，包括很多的的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等等，这些运动都可以锻炼腹部的肌肉，所以平时可以多做这些运动。而且要注意饮食，可以多吃点可以排便通肠的食物，这样就可以减脂。