在生活中有一些人，真看起来并不胖，但因为胳膊上有很多赘肉，所以身材受到很大的影响，如果想要瘦胳膊，一定要从多方面做起，首先饮食一定要合理，除此之外，平时可以多做一些有针对性的胳膊锻炼方法，并且只要长期坚持，一定会收到不错的效果。
第一、吃饱了才能减肥：
这不是在开玩笑，有研究者研究了吃饭的减肥者和不吃饭的减肥者，按时吃饭（虽然吃的不多）的减肥者更容易消耗体内的热量，所以更容易减肥成功。而一天两顿饭或者一顿饭的人，由于饥饿，身体的适应机制会遏制热量的消耗，人会变得懒散、昏昏欲睡，热量消耗会减少百分之二十，所以减肥更难了。所以，不管是减肥减哪里，你都要一天三顿饭，只是每顿饭可以少吃一些，晚上以蔬菜为主。多吃膳食纤维，这种物质不含热量，所以吃下去也不会增肥，而且给你一种吃饱的感觉，让你在不知不觉中“节食”。
第二、一天三顿饭递减：
早晨、中午、晚上吃的东西是递减的，晚上量最少，因为晚上吃饭后运动量就减少了，吃下去的热量基本上都被你转换为糖或者脂肪了。
第三、举手动作：
站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。
第四、前举动作：
手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。
第五、甩手动作：
高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。
第六、前臂曲张运动：
用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。