通过高强度运动消耗脂肪，也可以做有氧运动，都能起到消耗脂肪的作用。但是想要更好的减肥，可以去医院做抽脂或者是射频溶脂和冷冻溶脂手术。
1.单纯的通过运动消耗体内脂肪，需要长期坚持才能起到明显作用，而且需要定时定量的运动，可以选择有氧或者是无氧运动结合的方法，大概健身运动两个月左右的时间，能使体内的脂肪变少。
2.快速减肥可以去医院做抽脂手术，能选择性或者是全身抽脂，要根据身体脂肪堆积程度做抽脂手术，还需要做好塑形工作，避免体内脂肪快速减少之后，出现皮肤松弛的症状，在一个月之后还要更换小一号的塑身衣。
3.如果是做射频溶脂或冷冻溶脂，主要是使用专用仪器，使脂肪层的脂肪溶解在经过代谢之后，也能起到很好的瘦身塑形效果。