瘦小腿肌肉的方法

　　作为一个腿粗星人，从小到大从没有被人夸过瘦的我～

　　在今天出门的时候终于被男生要微信啦!!(哈哈哈)

　　这当然要完全归功于最近我把小腿给瘦下来啦，腿看起来真的更长了呢～～

　　像以前我可是典型的梨形身材和肌肉腿，练习过下面的瘦小腿动作后，小腿围从36cm瘦到了现在的31cm!!!

　　首先要判断自己是不是肌肉腿～

　　判断方法：用大拇指和食指捏一下你的腿，如果能捏出皮脂就是肌肉腿哦～～

　　下面就是瘦腿的小动作，睡觉之前或者是刷手机的时候都可以练习的呀～～

　　瘦腿动作一：空中自行车

　　做法：躺在床上或者是瑜伽垫上，把两只腿举起来，开始做类似于蹬自行车的动作，每一个动作一定要做到位哟～让每一次弓起双腿的时候，一定要平举到腹部的上方。(每一次做200~300个～)

　　tips：通过空中自行车这个动作，可以锻炼到大腿和小腿上的肌肉群，让腿部的肌肉变得更加紧致呢。。。。

　　瘦腿动作二：静态臀桥

　　做法：让臀部发力慢慢抬起，身体保持一条直线，每一次30秒，做5组。

　　(我一般都是在晚上睡觉之前和起床的时候练习，充分利用了碎片化的时间～)

　　这个动作对于臀部和腿部的塑形都有很大的帮助呢～

　　瘦腿动作三：弓步拉伸

　　可以充分拉伸到大腿和小腿内侧的肌肉，让腿部的线条更加流畅呢～

　　PS：每一次做完瘦腿的动作之后，一定要加强对小腿的按摩哟，可以从下往上用力按摩，直至小腿有轻微的发热和拉伸感即可，这样能够充分放松小腿部位的肌肉呢。。。。

　　除了做让小腿变细的小技巧之外，下面让小腿变粗的日常坏习惯也要拒绝哟!!

　　1.长时间久坐

　　上班族的时候需要长期坐在电脑面前，而且少部分懒癌晚期的姐妹们秉承着能做着绝不站着的精神，这样是不可取的哟～

　　(因为长期坐着会导致血液循环和淋巴循环不通畅。。。不仅会出现腿部水肿的问题，还有可能会让腿部肌肤松弛呢～)

　　2.跷二郎腿

　　在翘二郎腿的时候，虽然让人感觉到很舒服和霸气，但是长期翘二郎腿下来，相信我你一定会后悔的，而且还有可能会让骨盆前倾哦～

　　小仙女们在平时走路的时候，也要掌握正确的走路姿势哦～细细的小腿在等着你们呢～

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