有氧运动这几个字大家应该都并不陌生，大家平时在家的时候，现在会运动的人已经越来越多了，因为运动对人体有很多的好处大家都知道，尤其是有氧运动相对于一般的无氧运动激烈运动而言，能够坚持较长时间人气也不会觉得非常累，骑自行车也是一种有氧运动，功效是什么呢!
与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
对身体的负担很轻。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
能根据自己的节奏自由掌握。运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。可以锻炼全身肌肉
骑自行车看是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
骑自行车是一种非常好的有氧运动的方式，主要的是，因为骑自行车的时候，不用进行特别多的劳累，而且骑自行车是非常简单的，也有一定的趣味性，大家可以结伴一起去骑自行车，能够坚持比较长的时间，锻炼的肌肉主要是小腿和手臂，腰部。