肥胖是很多人都存在着的一种问题，而对于人们而言，肚子和腰就是最容易出现脂肪堆积的两个部位。如果肚子和腰比较胖的话，那么对于人的整体形象而言，也是有着一定的影响的。不过，肚子和腰上面的肉，只要通过一定的方法，都是可以减掉的。下面，就为大家介绍一下怎样瘦肚子和腰。
要解决压力型肥胖，首先要做到饮食“干净”，拒绝重口味垃圾食品，多吃水果蔬菜和豆制品及其发酵类食品。同时，要减少咖啡因的摄入，增加减压食物（茶氨酸、洋甘菊、温牛奶等）。
除了饮食调整外，还要适当运动，多散步，多进行一些减脂的锻炼。同时，也要注意休息，每天睡满8小时，并且按时睡觉除了饮食调整外，还要适当运动，多散步，多进行一些减脂的锻炼。同时，也要注意休息，每天睡满8小时，并且按时睡觉。
在饮食方面，尽量做到低糖饮食，拒绝任何添加糖。建议先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态。
以上就是关于肚子和腰部的减肥方法的相关介绍。可以发现，饮食以及运动是在瘦身过程之中必须要注意到的地方，只有合理饮食，定期运动，做到规律作息，想要瘦下来也并非难事！