肚子的内脏脂肪厚想要减下来，首先应当控制个人的饮食，在饮食方面不要吃高热量和高脂肪的食物。同时这类人群也应当加强运动锻炼，因为通过运动锻炼对于消耗肚子内脏脂肪也具有不错的作用。如果肚子内脏脂肪过厚有可能会形成脂肪肝，所以要定期去医院做肝脏检查。
1.少吃精粮，多吃杂粮
粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维可以减少内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率。尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量，睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免内脏脂肪的堆积。
2.多吃蔬菜
蔬菜还含有丰富营养素，对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助，有很好的消除内脏脂肪的效果。推荐的食物有海带、红薯、玉米、燕麦等。
3.多运动
运动是最好的燃脂方式，每天坚持运动不仅可以消除皮下脂肪还能较少内脏脂肪。但是每个人的体质不同，要根据自身的情况增加运动量，避免受伤。