锻炼盆底肌最有效的方法是什么
发布时间:2020-07-08 08:00:00 1871人阅读
白明副主任医师
中国医学科学院北京协和医院
产后进行提肛运动,能有效锻炼盆底肌。由于外伤、生产,盆底肌的神经会受到损伤,若不加以锻炼,会影响人体健康。盆底肌的锻炼宜早不宜迟,特别是处于恢复期的女性,若错过最佳的锻炼时间,后期治疗十分麻烦,需要去正规医院做私处整形,一次的治疗费用大概是1万元。
盆底肌在哪里?
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群,主要包括膀胱、子宫、尿道、直肠等周围肌肉。如果出现盆底肌松弛,则很容易引起压力性尿失禁,排小便功能障碍,自觉有肿物突出等。
怎样锻炼盆底肌?
1、要想锻炼盆底肌,练瑜伽是一个效果很好的选择,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的。
2、另一个比较有效,而且简单的动作就是缩肛运动,每天做2-3次,每次200下,在做的过程中要多用些力气,才能起到运动的目的。
3、私处整形是一种在近些年愈来愈火爆的一种整形技术,尤其是针对选择顺产过的女士来讲,很多人都是挑选私处整形来改进自身的私处的状况。另外,做私处整形能修复受损的盆底肌,预防妇科疾病。