盆底肌收紧可以做一些收缩运动锻炼，需要用力收紧盆底肌肉，一般这样操作需要在三秒钟以上，然后放松，这样每天坚持做三次，每次需要做的时间大概是10分钟左右。这样就可以让盆底肌得到收紧。另外还可以到正规的医院借助收紧盆底肌仪器进行收缩训练，来达到盆底肌收紧效果。
盆底肌修复效果
1、做盆底肌修复效果非常明显。
2、做到盆底肌修复之后，可以使盆底肌恢复正常，恢复紧致。
3、但是做盆底肌修复时要到正规的机构去做，这样可以达到更好的修复效果。
盆底肌修复注意事项
1、要正确收缩盆底肌肉。
2、由于盆底肌功能障碍的女性，体内胶原蛋白含量下降，这时可以适当增加蛋白摄入。
3、不易过度劳累，避免提重物拖地。
4、保持大便通畅，长期便秘，以增加负压引起盆底功能障碍。
5、患者不宜焦虑，应配合医生完成盆底肌锻炼。