怎样收缩盆底肌

　　做提肛动作可以收缩盆底肌。产后做盆底肌训练，能防止出现子宫脱垂、尿失禁等问题。提肛运动很简单，做法是收缩肛门，用力收缩盆底肌肉，持续三秒以上，然后放松，每次可以做10-15分钟，每天做2-3次。如果产后身体恢复的比较好，也可以到健身房使用专业的器材来进行盆底肌的收缩锻炼。

　　收缩盆底肌的方法

　　1、做凯格尔运动：建议病人在家锻炼时，可以根据凯格尔教学的视频，在家学习如何收缩盆底肌。判断盆底肌的状态，有没有松弛及功能障碍，一方面要看有没有症状，另一方面要做盆底肌的功能锻炼；

　　2、医院就诊：建议患者去医院做一个精确、客观的盆底肌功能检测，以确定有没有盆底功能的障碍。如果出现盆底功能障碍，则要去做盆底肌的锻炼，有必要时建议患者在医院专科医生的指导下做盆底的功能锻炼。