腰腹部的赘肉1-6个月才能去掉。去掉腰腹部的赘肉所需要的时间与选择的减肥方法有关，如果是进行吸脂手术，一般术后一个月能见到效果。如果是通过运动、饮食来减赘肉，时间会比较长，可能需要两个月到半年左右的时间，有些人可能需要更长时间，建议通过吸脂手术去掉腰腹部的赘肉。
1、控制饮食
减少热量的摄入，包括低热量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的摄入，多多食用膳食纤维丰富的食物，增强肠道蠕动。
2、坚持运动
选择一项自己能够坚持的运动，每天活动30-40min左右微微出汗，贵在坚持。
3、腰腹部吸脂术
腰腹部吸脂术是解决腰腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部)脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛的人。