慢跑长期坚持可以减肥。慢跑每次要坚持40分钟以上才能达到消耗脂肪的作用，但对于膝盖不太好或者重度肥胖的人来说，慢跑对膝关节会造成损伤，可选择吸脂手术进行减肥，吸脂减肥可运用在任何的部位，如：面部、四肢、腰腹等，去掉多余的脂肪，减肥后不易反弹，而且还能起到塑形的效果。
吸脂减肥方式之一：注射器吸脂术
利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。
优点是操作简单，创伤较小。适用于小范围的吸脂术，像下颌部、面部等。
吸脂减肥方式之二、电动负压吸脂术
在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通过这些小的切口，将麻醉药注入抽吸部位，抽吸脂肪组织。
优点是由于手术是在连续负压的情况下进行的，加之吸头的口径较注射器的口径大，所以，可使手术的速度大大加快，抽吸的量也明显增多，创伤小，出血量少，一般无需住院，且术后也不会留下明显的疤痕。
吸脂减肥方式之三、超声吸脂术
通过超声发生器将电能转变成高频能，产生超声波。用于脂肪组织而发生理化及生物效应，使得脂肪细胞变性、破裂，进而排出体外。
优点是可选择性地破坏脂肪细胞，而对细胞周围组织无损害，愈后的皮肤更易平整。