提升男人味必备营养素

大家一般 要说一些有气质的男性有男子气概，很多女性都很赏析有“男子气概”的男士。实际上男性的男子气概全是由一些营养元素来支撑点的，那麼到底男生需要的是什么营养元素呢?

研究发现，锌、镁、维他命C、维生素E全是男生饮食搭配中不能缺乏的营养元素。

锌元素——锌元素是性命不能缺乏的营养元素(身体的营养元素就是指身体中储藏量非常少的原素)。锌元素对男士精子的产生、总数及存活率起着关键功效，成年男性身体缺乏锌元素，会造成精子密度降低，情况严重便会丧失生育功能。锌的关键来源于是海货、蛋白质食物、葵花仁、菌类、黄豆与酵母。

镁元素——成人身体含镁为20～30克。镁是神经及肌肉作用所必不可少的矿物，有利于调整心脏作用，减少血压，提升男性的生育功能。镁的关键来源于是海货(非常是虾、蚌与大闸蟹类)、西兰花、谷物、扁豆、黄豆、苞米、包心菜、核桃仁与甜杏仁等

维他命C——男士身体欠缺维C，会危害男性精子的总数和品质。维他命C在新鲜水果和新鲜水果里成分许多，如辣椒、包心菜、花菜、葵花仁、哈密瓜、番木瓜、草莓苗、柑橘类。

维生素E——维生素E的关键功效是保持一切正常生孕繁育.对男士而言，可以刺激性精子的产生，如长期性欠缺会导致不育症。维生素E普遍存有于谷类、蔬菜水果、食用油中。在其中小麦胚芽油含维生素E最丰富多彩，白芝麻、苞米、黄豆、花生仁等含维生素E也很丰富多彩。

铬元素——对男士而言也很重要。较女性来讲，男性肌肉更加比较发达，这就代表着男性要耗费大量的发热量。而铬元素能够推动身体胆固醇的新陈代谢，提高身体的体力。成年男子最好是每日摄取50mg的铬，假如运动量很大，则需要100～200mg的铬，因此男性何不适度食用一些葡萄酒，但肝脏有问题的男性最好是滴酒不沾。

上边的这种营养元素针对男生而言是很重要的，她们能让男性释放出成熟男人味，也是确保男士健康的必要营养成分，因此男士要适度开展补充。