适合男性运动养生的颈椎健身操

许多 男性朋友都习惯性去健身会所锻炼，实际上许多 情况下一些身体上的姿势彻底能够具有养生保健的功效。在生活起居中提升健身运动运动健身，才可以让男生真实昂起腰板。
 

第1节：揽德摆头
 

准备姿态：两腿公司分立，双手插腰。姿势：
 

颈部释放压力，迟缓做大幅环转健身运动，依顺时针方向和反方向方位更替开展。各6—8次。
 

第2节：回头望月
 

准备姿态：两腿公司分立，双臂当然松驰。
 

姿势：血压两腿微屈，上体前伸45°并往右边后转动，头随转动向后上边作秋月状，右手平举置头后，左手置身后;血液转变成准备姿态;补充一负重同血压一血液，但方位反过来。左、右各反复6—8次。
 

第3节：与项争力
 

准备姿态：两肘曲屈，双手十指交叉放置头后，两腿公司分立。
 

姿势：血压头用劲往后仰，双手另外给头一定的摩擦阻力;血液转变成准备姿态。反复12—16次。
 

第4节：前伸探海
 

准备姿态：两腿公司分立，双手插腰。姿势：
 

血压颈部前伸并转为左下角，双眼往前下视，似向深海窥视状;血液转变成准备姿态;补充一负重同血压一血液，但方向向右。左、右更替，反复6—8次。
 

第5节：托天按地
 

准备姿态：两腿并立，双臂当然松驰。
 

姿势：血压左肘曲屈，手心往上提到，再翻掌往上托出，挺直胳膊，左胳膊微屈，右手用劲下按，头另外往后仰，往上看天;血液转变成准备姿态;补充一负重同血压一血液，但左、左手互换。左、右更替，反复6—8次。
 

第6节：伸颈拔背
 

准备姿态：两腿公司分立，双手插腰。姿势：
 

血压头部往上伸，如头上球形，每一次持续3—5秒;血液转变成准备姿态。反复12一16次。
 

根据身体上的健身运动来替代健身会所里的器械，以上的几类方式 是为没法在器材自然环境下锻练的间盘突显病人而设计方案的，能够合理替代器械的锻练，另外还能提高本身的人体身体素质。