男人用什么方法养生能够轻松拥有好睡眠

      能合理提高睡眠质量的食材有一种是带有丰富多彩的松果体的食材，由于额松果体是身体人的大脑中存有的一种物质，跟人的睡眠密切相关，在晚上，黑喑就可以刺激性身体的生成而且代谢松果体素，它会经血液循环系统而功效于睡眠中枢使身体造成浓浓的困意。天明时，松果体受光源刺激性便会降低，让人从休眠状态中醒来时。

男生吃虾的好处

    研究发现，进到中老年之后，人体内的松果体素会慢慢 降低，40岁时为青年人时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时候降至十分之一。因而，中老年能够 根据补充含有松果体素的食材来有助于睡眠。这类食材包 括燕麦片、甜玉米、西红柿、香蕉苹果。

 　　抵抗咖啡碱的食材:
　　茶的激动功效会影响睡眠质量。因而，假如大白天喝茶较多影响睡眠质量，可在用乳多重酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与稻米熬粥，临睡前喝一小碗。酸枣仁中带有酸枣仁 皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类化合物，他们可减少血液中去甲肾上腺激素的成分，进而抵抗由咖啡碱造成的睡眠质量不佳。

 　　抑止5-5羟色胺的食材:
　　假如大白天经常犯困，而夜里睡眠质量不踏实，能够 在临睡前吃一块馍馍或吐司面包。由于这类群体在白天代谢的谷氨酸较多，谷氨酸会转换为5-5羟色胺，5-5羟色胺有 摧眠功效，会造成发困，而来到夜间身体的谷氨酸却不够，无法安然入睡。因而，晚间吃一些馍馍、吐司面包，能提升身体谷氨酸的成分，人也就非常容易入眠。

 　　调整神经的食材:
　　假如长期性摄取锌、铜不够，那麼一段時间后，身体便会因为欠缺这二种营养元素而影响大脑神经的氧化磷酸化及中枢神经系统的调整，内分泌常处在激动情况，因此彻夜难眠。在这类状况下，晚饭时多吃一些含有锌、铜的杜蛎、鱼、猪瘦肉、虾、泥鳅等食材，能合理改进神经衰弱病症，确保优良睡眠质量。