米饭养生全攻略：黑米补肾薏米养颜

　　老年人：大米饭中天赋加点黑米。高梁米虽可出示身体需要的营养成分和发热量，可是黑米中的营养元素，非常是膳食纤维成分比高梁米要高得多，有利于肠胃肠蠕动，能够 缓解胃痛、便秘等消化道病症。除此之外，黑米能减少胆固醇和甘油三酯，防止心脑血管病症和癌症。但生产加工黑米较费时间，建议煮前先用凉水侵泡留宿。蒸米饭时，最好是依照二份高梁米渗入一份黑米的占比。

　　少年儿童：每日一碗小米汤。小米带有别的杂粮中沒有的胡罗卜素和B族维生素，有益于提升少年儿童的消化吸收作用。小米中的营养成分很容易被身体消化吸收，因而被称作“健康保健米”，非常合适消化吸收作用较差的少年儿童服用。小米最普遍的作法是煮粥，还可配搭些别的食物，如冬瓜、淮山药、地瓜、百合花等，制成不一样口味的粥，健康保健作用更强。针对儿童，还可选购商场中磨好的小米面，熬成糊喝。

　　青年男士：多吃黑豆最补肾壮阳。黑豆具备补气补血、养血强身健体、清肝火明目地作用。其营养成分高过一般大米，常吃能够 维护心脑血管病，是理想化的营养健康食品。黑豆食用方法许多 ，焖饭、煮粥全是非常好的挑选。但黑豆不容易炖烂，先要侵泡一夜再煮。

　　青年女士：薏仁米美容养颜、清补。《本草纲目》记述，薏仁米可“健脾胃益胃、润肺清热解毒、美容养颜驻容、益身延年”。薏仁米含有的维生素E和B族有美白祛斑美白皮肤的美容养颜作用。除此之外，薏仁米还有利于控制休重。由于薏仁米是五谷中含膳食纤维素数最多的，且低热量、低烧。