避开夏季伏天饮食

清凉一夏是每一个已经承受酷热的大家的心愿，怕冷的大家想到各式各样的方式 来抵御酷热，在饮食搭配上狠下功夫是较为普遍的方法。许多人但求一时清新，深陷了饮食搭配的错误观念：

餐后一杯冷食或冰品

由于热，大家通常餐后就喝一杯饮品或吃个冰品，可是一罐奶茶的热量有180热量，一杯冰咖啡的热量有115热量，而一支冰淇淋的发热量最少就会有280热量。

喝饮料汽水的情况下大家只感觉自身在止渴，不感觉在消化吸收发热量。可是，接下去不便就变大，由于人体要耗费100卡的发热量，需要靠爬15分鐘的室内楼梯，或走三十分钟的路途，你有没有那么做呢?那麼以便不许不必要的发热量找上门来，我们又应该怎么办呢?

聪慧挑选：喝白开水或纯净水，或许一开始会感觉没味淡喝，但习惯性是渐渐地培养的，一旦培养了口味淡的口感，再喝各种各样含糖饮料反倒会感觉不习惯。(比如一般来源于日本国的瓶装饮品全是低糖的，而当天自己喝到当地的含糖量饮品也会感觉很怪异，觉的不好喝。)

吃日式料理

炎炎夏日，有的单身女生喜爱到商场选购一些看上去较为口味淡的日式料理。实际上，并不是全部的日式料理全是口味淡的。其次，有些人觉得烤串对比煎炸类发热量低，因而常常惠顾，却不知道，烤酱里边放了许多的生抽、糖、油，这么一来，发热量也提升了。

聪慧挑选：能够挑选寿司店类，在吃烤肉时可以多挑选凉菜。

多喝绿豆糖水

一般人觉得，夏季没有食欲没有食欲是由于容易上火或上火，因而，常常喝绿豆粥降火消暑，但绿豆这种食材归属于糖原，假如吃得过多会长胖。

聪慧挑选：要学好替代。假如餐后要喝一碗绿豆粥，还记得食量要降低四分之一。假如把绿豆粥当弄饭(喝了汤再吃绿豆)，能够少放一点糖，随后添加一些低脂牛奶，再切进些新鲜水果，就可以获得和主食相近的营养成分。

吃凉皮

一般人都非常喜爱四川的一种凉皮，觉得油少又舒爽，合适夏季吃。实际上，一碗凉面的热量竟有520卡，早已超出平时一顿主食，这是由于凉皮的花生酱是油，而辣椒油也是油，发热量自然不容易低。

聪慧挑选：以便少得到 发热量，你需要非常告知老总，最好是不必放辣椒油，自然，花生酱放一半就可以了。

多吃水果

夏季是新鲜水果出产期，一般人对新鲜水果沒有戒备心，便会大吃特吃。实际上，多食新鲜水果，新鲜水果中的糖也会让血液中的植物油脂上升。

聪慧挑选：夏季也是蔬菜水果生产期，吃些蔬菜水果酸奶水果捞也非常好，让新鲜水果的分量少一点。

把鲜牛奶当沸水喝

夏季天气热，没有食欲，可又需要充足的营养成分，因此有些人就刚开始多喝牛奶，一天要喝好几杯，可是现有科学研究强调，高蛋白会阻拦钙的消化吸收。

聪慧挑选：权威专家强调，牛乳一天只有喝两、三杯

冷食、牛乳、绿豆糖水不可能不喝，日式料理、新鲜水果、凉皮不可能不要吃。夏天饮食中要是留意适度、适当也就可以啦。