男人怎样选择饮食才健康

在女性眼里，男生通常是能量的代表，女性会感觉男生应该是健壮的、义无反顾的，她们的能量也是以日常饮食中得到 的，男生平常应多食下列食材。

服用颇具纤维材料的食材

纤维材料的关键功效取决于能加快肠场的肠蠕动，减少胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂酸，有降血压的功效，此外还能消一些致疡物质，防止患直肠癌。人吃完颇具纤维材料的食材会出现饱涨的觉得，又木用担忧囤积产能过剩发热量，因而它也有减肥瘦身的效应。建议男性每一次就餐时服用18-20克纤维材料。颇具纤维材料的关键食材有麸皮、全麦吐司、包心菜、土豆、红萝卜、苹 果、窝笋、花椰菜、莴笋等。

服用带有镁的食材

镁有利于调整人的心脏活动，减少血压，防止心脏病.提升男性的生育功能。建议男性早饭应吃2碗加牛乳的燕麦粥和1个香蕉苹果。含镁较多的食材有黄豆、烤马铃薯、核桃肉、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜产品。

服用含维生素D的食材

维生素D有利于提升人的免疫能力，防止癌症，维护人的眼睛视力。一个成年男子每日需要服用 1000mg维生素D，可是过多服用对人体危害。含维生素D较多的食材有肝、乳 产品、淡水鱼、番茄、红萝卜杏、甜瓜。

服用含维生素b26的食材

维他命 B6有利于提升人的免疫能力。维生素b26能够 防止皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男性一天共需要2mg维生素b26，它非常十2支大个儿香蕉苹果的成分。含维生素b26较多的食材有鸡脯肉、肝、土豆、葵花仁、油梨、香蕉苹果等。

服用含维他命C的食材

维他命C的关键功效是提升人的免疫能力，防止癌症、心脏病、中风、白内障，爱牙护齿和牙龈，有利于创口的痊愈，抗喘气，医治男子不育。此外，坚持不懈准时服食维他命C可防衰老的全过程。维他命C成分最大的食材有花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄。美国专家觉得，每人维他命C的最好使用量应是200--300mg，最少不少于60mg。一杯新鮮的果汁便可考虑每人维他命C的最少使用量。此外，每日喝一杯果汁可预防流感。抽烟的人更应当多服用维他命C。

多服用含维生素E的食材

维生素E关键功效是：减少胆固醇，消除人体内的废弃物，防止日内障。扁桃和花生仁中带有 维生素E，可是人难以从这种食材中获得充足量的维生素E。因而建议男性每日服食10mg维生素E药物。

服用含锌食物

锌能够 确保男人的性工作能力，治疗阳萎，此外，它还有利于提升身体的抗病性工作能力。建议男同胞服食15mg的锌，该使用量是对于运动强度大的男性，一般状况下;男性只需要服食锌使用量的三分之二就可以了。可是，每日量决不能超出15mg，由于过多会影响人体内别的矿物的功效。猪瘦肉中含铁75mg。此外，野兔 商品、黄豆中的含锌元素也很高。

男生通常沒有看上去那麼强劲，她们也需要关爱，女孩子们看过这种內容还要为大家的男友记牢哦。