选对食物安然走过更年期

女士一来到女性更年期，性格便会大变，没理由也会发火，让日常生活蒙到了一层黑影，怎么才能减轻这类状况呢？

最先，多吃一些黄豆和豆类食品，例如水豆腐、豆桨等。女士进到女性更年期后，因为子宫卵巢机能减退，身体雌性激素生成与代谢不够，会造成人体脂肪和胆固醇新陈代谢紊乱，易患心血管疾病。

而带有大豆异黄酮的大豆蛋白粉能合理减少总胆固醇和“坏”胆固醇水准，并抑止主动脉粥样软斑的产生，维护心脑血管病。除此之外，大豆卵磷脂还能延迟时间女士细胞衰老、使皮肤维持延展性、美容养颜、降低骨遗失，推动骨转化成等。

次之，留意补钙补锌。钙是一种能令人“宁静”的营养元素，它能抑止人的大脑的过多激动，做到调整情绪的目地。女士踏入中老年后，身体的钙就刚开始持续外流，来到女性更年期，由于丧失雌性激素的维护，外流会进一步提升。、

因而，这时候留意补钙补锌，不但能够 调整情绪，也有利于牢固骨骼。优质蛋白质的关键来源于包含牛乳、虾米皮、花生酱。还应当少喝含咖啡碱的饮品，防止优质蛋白质外流。

最终，提升B族维生素摄取。可多吃杂粮(苞米、小米、燕麦片)、豆类食品和猪瘦肉等。牛乳和小米中含谷氨酸丰富多彩，有镇定助眠作用。

绿叶蔬菜和新鲜水果中也带有B族维生素和尼古丁酸，这种食品对保持中枢神经系统的一切正常作用，缓解疲惫、失眠的症状，推动消化都是有功效。

女性更年期是女士务必亲身经历的一个阶段，有效调整饮食搭配，帮妈妈欣然渡过女性更年期吧。