向美食家学习怎么吃才健康

你有时是否会对自身的饮食搭配方法造成提出质疑，不清楚究竟如何吃才身心健康，那就要美食专家对你说应当如何吃吧。

1.走进自然

朱迪恩·斯特恩是一个美食专家。她会在自身的全麦吐司上涂一些无盐黄油，并常常在早饭中吃燕麦粥、蓝莓干、番木瓜果。“我对自身十分令人满意。”斯特恩说，她的血压和胆固醇水准都会一切正常范畴内。有时，她会把饭后甜品放到餐前吃，那样能够 控制胃口，防止发热量超标准。

A.少吃一些，多觉得一下。“我的与众不同之处取决于，我不想吃味淡的食材。在这类状况下，我宁可挑选少吃一些味儿好的食材。”

B.走进自然。“我从不会在新鲜水果上放糖，并并不是由于糖并不是好东西，只是我觉得新鲜水果早已特甜了。我无需盐，我很喜欢食材的当然味儿，加一切东西，都是遮盖本来的味儿。”

C.不给自身多吃的机遇。“没人可以真实根据视觉效果分辨出饭是不是早已吃完一半。因此 ，当我还在餐饮店里用餐的情况下，我能点一些开胃的食物，或是果断让服务生帮我上半份食材。我最喜欢的是一家意大利餐饮店，这个餐饮店能够 只出示餐前特色小吃。”

2.挑选抗氧剂

谢丽尔·弗尔贝里是一名营养专家，协助参加者取得成功减肥瘦身总共超出800磅。食材要想进到谢丽尔·弗尔贝里的餐厅厨房，务必含有营养成分和抗氧剂。在她的厨房里看不见特制小麦面粉和糖。“我从来不服用特制小麦面粉和糖。他们除开热量之外，一片空白，我的食材中不需要这种。”

带上营养成分特色小吃。“旅游时，我能在包包里带上一些自做的干果燕麦片，它能够 马上出示帮我必不可少的动能，那样我也不容易吃乘飞机或是全自动售货箱里的废弃物食品。”

3.关心食材多元性

克劳迪娅·冈萨雷斯博士研究生，《肥胖不意味不健康》一书的创作者，另外也是知名的拉丁裔饮食搭配权威专家。“假如你的饮食结构不太好，也别寄希望于你的孩子们会更好。”冈萨雷斯说。这名小孩营养专家在得出告诫的另外，自身也一直以身作则。

关心食材的多元性。“每一餐饭，在全谷、乳制品、蔬菜水果、肉和鱼等各种食材中，最少吃两到三类。举例说明说，我的孩子喜欢吃谷物，因此 他会将牛奶和香蕉与谷物一起吃。而我的孩子在吃酸牛奶时候再加一点新鲜水果，也有一小片全麦吐司。”

4.吃新鮮的食材

凯碧·甘狄，糖尿病身心健康教育工作者，她期待根据调节平衡膳食，改变糖尿病多发的现况。

A.吃本地的食材。“我们先祖吃的东西都是以自身定居的农田上生长发育出去的，因而，我们也应尽可能选用一样方法。我能在销售市场里选择最新鮮的水果和蔬菜，喝本地产的牛乳，吃本地产的生鸡蛋。”

B.吃含淀粉类的素餐。“印第安人以往吃豆类食品、苞米、冬瓜，这种食材上都带有糖，可以迟缓地为血液中释放出来葡萄糖，而不容易忽然使血糖升高。”

尽管她们的饮食搭配方法不一定是最身心健康的，還是期待大伙儿能够 效仿一下，弥足自身饮食搭配的不够。