失眠饮食调理法

如今大家的生活压力越来越大，睡眠愈来愈差，而吃安定片会对身体不好，因而饮食搭配变成必备良药，因此 我们要学好失眠合理饮食的方式 。

人的困乏水平与食材中谷氨酸的成分相关。谷氨酸能促进脑神经元细胞代谢一种血清素——五羟色氨。这类物质是困乏欲望的传送物质，能使中枢神经活动临时遭受抑止，进而造成困乏思睡的觉得，并且这类物质的排泄量越多，困乏感就越强，不难看出，食材对睡眠质量有一定影响。

小米

谷氨酸成分高的食材，具备摧眠功效。在很多食材中，谷氨酸成分高的应首先推荐小米。每100克小米谷氨酸成分达到202mg，并且小米蛋白中没有抗血清素的乳清蛋白。另外，小米含有木薯淀粉，进餐后能让人造成吃饱穿暖感，能够 推动甘精胰岛素的代谢，进而提升进人的大脑内谷氨酸的总数。我国古代医药学觉得，小米性生寒、味甘，有“健脾和胃、助眠”的功效。熬出稍稠的小米汤，临睡前三十分钟适当进餐，能让人快速犯困入眠。

1.牛乳

牛乳带有谷氨酸和镇静剂类化合物。谷氨酸可让人造成困乏感，镇静剂类化合物具备镇静功效。因此 ，牛乳有摧眠功效。但牛乳中的谷氨酸难以进到人脑，假如在牛乳里加些糖，其摧眠实际效果就持续上升。由于糖可推动身体代谢甘精胰岛素，谷氨酸在胰岛素作用下，进到脑内，进而转化成便于摧眠的血清素，让人迅速入眠。

2.纯蜂蜜

具备益气、安五脏、和百药、解百毒之作用。每天晚上临睡前取纯蜂蜜 50克，温开水冲服。

3.莲籽

莲肉味涩、性温，莲心味道微苦、寒性，均有养心安神之作用。《中药大辞典》称其能冶疗“夜寐梦多”。研究表明，莲籽带有芸香甙、莲心碱等成份，具备镇定功效，可推动胰腺代谢甘精胰岛素，让人入眠。用莲籽仁21克、干桂圆20克、稻米50克煮开粥，每日早饭服用，对神经衰弱造成的失眠有一定功效。

4.干桂圆

干桂圆别名桂圆。茯苓功效辛温，归心、脾经，能滋补肺胃、宁心安神。营养成分极高，瓜瓤中糖份达17%，粗蛋白15%，除此之外，尚带有矿物 和多种营养元素，为特性平静的滋补养生灵丹妙药。有滋补养生营血、安神助眠养神的效应。针对老弱体衰、生完孩子及重大疾病后因气血两虚而导致失眠者有显著实际效果。

5.葵花仁

含多种多样碳水化合物和维他命，可调整大脑神经的基础代谢，改进大脑神经的抑止功能。临睡前嗑些葵花仁，可推动消化酶代谢，有益助消化温胃、镇定安神助眠、有助于睡眠。

6.核桃仁

味甘性温，是一种非常好的滋补养生营养成分食材，能医治神经衰弱、记忆减退、失眠、梦多。取核桃仁 仁、黑芝麻粉，温火煨成稀饭，用白砂糖调料，睡 前服用可治疗失眠。用核桃肉、黑芝麻粉各50克、桑树叶60克、梗米100克，将桑树叶去渣取汁，白芝麻、核桃肉研粉与梗米共熬成粥，放糖调料，早中晚各服一次，适用梦多失眠。

7.大枣

温性味甘，具备补五脏、益肠胃、宁心安神之作用，对气血虚弱造成的梦多、失眠、头昏昏沉沉有明显功效。取红枣去核煮开烂，加老冰糖、阿胶糕，用慢火煨成膏，临睡前食1～2汤勺。 大枣是失眠合理饮食非常好的挑选。

8.豆类食品

据化学成分分析，每100克黄豆中含谷氨酸462mg，青豌豆带有433mg。煮开，临睡前用，有利于睡眠质量。

9.食用醋

食用醋具备摧眠功效。在远途造成过度劳累时，可用食用醋一汤匙，兑入一碗温水食用。 10.百合花

性生寒、味甘，归肺、心经络。用以热症以后所出現的虚烦心悸、失眠多梦等症，具有清宁心安神的功效。《日华子本草》中记述，百合花能“舒心、胆码、益智类、养五脏。治癫邪啼泣、乱叫、惊悸”。

11.含铜量食材

铜和身体中枢神经系统的一切正常活动有密切相关。当身体缺乏铜时，会使中枢神经系统的抑止全过程失衡，导致内分泌系统处在激动情况，进而造成失眠。不难看出，失眠者吃一些含铜量食材有益于睡眠质量。含铜较多的食材有墨斗鱼、大鱿鱼、海蛎子、蚶子、虾、蟹、小动物肾脏、豇豆、扁豆和苞米等。

12.荔技

荔技味香甜味酸，性柔和。《本草纲目》称它能“安神助眠、益智类、运动健身”，有益气养血、生体液的作用。荔技中含丰富多彩的葡萄糖、蔗 糖、维他命C、B族维生素、维生素D 及其柠檬酸钠、叶酸片、苹果酸和矿酸碳水化合物，是心烦焦虑、记忆减退失眠者难能可贵的安神助眠益寿延年鲜果，以生鲜为宜。

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有利睡眠质量的营养餐食谱

13.从中医学视角看来，失眠分成四种种类。对于不一样的种类都是有不一样的饮食疗法方式 。

肝郁化火型：失眠、性情急躁爱生气、食欲饮食搭配、口干喜饮、眼赤口苦口臭、小便发黄赤、大便不通畅、舌色红、苔黄、脉沉而数。

14.山栀子香附粥

[用材]山栀子仁3～5克、梗米50～100克、鲜车前草30克、香附6克。

[制做]将车前草清洗，煎汁去渣。取汁与梗米熬粥。将山栀子仁、香附研粉，待粥将成时，加入粥中，煮开就可以服用。

[作用]用以治失眠

15.田基黄煮蛋

[用材]鲜田基黄120克(或干片30～60克)、生鸡蛋2个、甘松3～5克。

[制做]将田基黄与生鸡蛋下锅里加适当冷水同煎，蛋熟后去壳加甘松末再水煎一会儿，喝粥食蛋。

[作用]治疗失眠。

阴虚火旺型：闹心失眠、心悸躁动不安、头昏、耳鸣、记忆减退、腰酸梦遗、心身躁热、口干舌燥津少、舌色红、脉滑数。

16.菜菔东瓜饮

[用材]瓜蒌子10克、菜菔子10克、冬瓜子30克。

[制做]将三味用冷水清洗干净，把冬瓜子、瓜蒌子粉碎，三者共煎取汁。日分2～3次饮。

痰热内扰型：失眠头昏脑胀、咳嗽痰多胸闷气短、恶食暖气片、吞酸恶心想吐、闹心口苦口臭、眼花、苔腻而黄，脉滑数。

17.莲子百合汤

[用材]猪瘦肉250克、莲籽30克、百合花30克。

[制做]共放石锅内煮开汤饮之。每日1次，周期数日。

心脾两虚型：多梦易醒、心悸记忆减退、头晕眼花、肢倦神疲、饮食无味、脸色少华、舌色淡、苔薄、脉沉细。

18.参竹粥

[用材]沙参15克、玉竹15克、梗米60克。

[制做]将沙参、玉竹用挎包好，同梗米烹煮。每日1次，周期数日。也可在每天晚上用乳茯神15克放水二碗，煎至一碗，去渣，冲鸡蛋黄搅拌，趁着热喝下。或用红枣60克、麦子50克、甘草30克，煎水一碗，临睡前1次喝下。

失眠合理饮食要比药用价值好的多，可是不一样的食材制作方法和用材也各有不同，我们需要挑选合适自身的一种，期待您之后能根据食材调养好自身的睡眠质量，有着更幸福的生活。