白领女性的饮食规则

在饮食搭配的分配上应融入上班族女士的生理学情况和工作中需要。文秘工作如起草文件、电脑操作、复印稿子、招待交际等，主要是以用脑主导，倡导早餐要吃饱了、中饭要吃好、晚餐要吃少的一般 作法。

在三餐的饮食搭配比例上，一般以早饭摄取量占24小时摄取食材总产量的30%、午饭40%、晚饭30%为宜。特别注意的是早、晚二餐。早餐最好是要确保有一定量的牛乳、豆桨或生鸡蛋等蛋白质食物的摄取。蛋白的摄取既能补充大脑神经在蛋白质代谢上的需要，也可以提高大脑皮质的激动和抑制效果。

因为晚饭后至隔日早晨的绝大多数时间躺在床上渡过的，机体的能源耗费并不算太大，因此晚饭关键少吃这些含有发热量的食品如白米饭、面点及植物油脂性食材。针对蔬菜水果、新鲜水果不仅不可少吃，反过来倒应多吃一些，那样能够确保机体有充足的维他命和碳酸盐的摄取，对维持上班族女士的身材幽美、保持清醒、思索灵巧是极其有益的。

次之，也要培养准时用餐和不挑食的良好的习惯。科学家觉得，二餐中间的间距一般以4～5钟头为宜。假如二餐时间间隔过长，非常容易觉得挨饿，以至影响耐性和工作效能;反过来，二餐时间间隔过短，消化系统无法得到适度歇息，不易修复作用，又会影响胃口和消化吸收。干万不可以由于工作中忙或一味追求完美身材美而不想吃饭或推迟用餐時间。

压力很大，常常觉得疲惫的女士能够适度补充含(脑黄金)DHA的营养元素，比如淡水鱼等;DHA能够大幅度提高脑特异性，增强记忆力和思维逻辑，缓解疲劳，海外研究表明，非常是怀孕期间的上班族女士摄取DHA有益于提升生孕小宝宝的智力。

此外，有待谈及的是，上班族女士报名参加陪唱的交际机遇较多，尤应留意营养与膳食层面的问题。在宴席上不必挑食少吃。喝酒来助兴是必要的，但要适当，不可以多饮。