伏天来了该怎么饮食调理？

三伏天来啦，预兆着热的气温来啦，在饮食搭配上要留意什么？假如更强的调养身子呢？

阴历小暑之后即进到“三伏天”，三伏天是一年中平均气温、环境湿度最大的生活。酷热湿冷、暑热灼人，让人体无法融入和调整，非常容易出現食不甘味、头晕脑胀、闹心口干舌燥、胸闷心悸、寝则难以入睡等消化吸收、神经、心脑血管病及泌尿生殖系统层面的病症和病症。因而，合理安排三伏天饮食搭配，对防止这种病症尤显关键。

营养专家强调，三伏天，大家应多服用新鮮蔬菜水果,饮食搭配应留意补气血降火，留意补充水、盐份和维他命。每人最少补充水份3000ml上下，从业户外活动和工作者则需大量的水份。此外，夏天能够多喝绿豆粥、果汁、柠檬水、西红柿汁、红提汁等清暑祛毒和补气血生津止渴的果肉饮料，应补充含有维生素b21、B2和维他命C的食材。

从中医学视角讲，三伏天饮食搭配调理要多酸多甘，慎补重养。中医学觉得，味道微苦的食材多具备泻燥的作用，故夏天不适合多食，尽可能多吃性平或生津润的食材。

夏天归心，而心喜凉，宜食酸，因此夏天能够适度多吃鸡游戏、鸭、鱼、肉、蛋，水蜜桃、橄揽、菠萝蜜等酸甘的食材。

此外，夏天大量出汗，人体会损害碳水化合物。豆类食品、奶制品、鸡脯肉、牛羊肉、淡水鱼能够为我们补充高品质的动物蛋白的和高品质大豆蛋白。