20―35岁男士专用饮食

人的年纪如同时节一样，20-35岁如同夏天一样，有较强的活力，也是人生道路最光辉的情况下，就算是在这个时候，也是需要补充饮食搭配来做到营养均衡。

含有维生素D的食品要适当：维生素D有利于增强免疫力，保护眼睛，防止癌症。一个成年男子每日需要摄取700mg维生素D，过多对人体也危害。含维生素D较多的食材有蛋白质食物、奶制品、淡水鱼、番茄、胡箩卜、杏、甜瓜等。

含维他命C的食材要充裕：维他命C不仅能够 增强免疫力，还可防止心脏病、中风，爱牙护齿，另外对男性不孕不育的医治有輔助功效。坚持不懈服食维他命C还可具有防衰老的功效。

维他命C成分最大的食材有花椰菜、青朝天椒、橘子、红提汁、番茄。据科学研究，每人维他命C的最好使用量应是100―200mg，最少不少于60mg。即一杯新鮮的果汁便能够 考虑每人维他命C的最少量，抽烟的人更应当多摄取含有维他命C的食材。

含锌食物不可以缺：锌是身体酶的活性成份，能推动雌激素的转化成，能够 维持男人的性工作能力。假如锌欠缺能够 造成精子密度降低，畸形精子提升及其性功能下降。建议每日摄取锌11mg上下，过多会影响别的矿物的消化吸收。100克猪瘦肉、鲫鱼中含铁各自为2.3mg、2.1mg。含铁较多的食材也有杜蛎、杂粮、黄豆、蛋、海鲜产品等。

含镁的食物不能少：镁有利于调整人的心脏活动、减少血压、提升男性的生育功能。建议男性早饭应吃牛乳、燕麦粥和一个香蕉苹果。含镁较多的食材有黄豆、土豆、核桃肉、燕麦粥、通心粉、青菜和海鲜产品。

补充水份要充足：身体一切一个体细胞都不可以欠缺水份，成人人体60%―65%是水份，假如男同胞要想维持健体的肌肉，就务必食用充足量的水，由于肌肉中的水要比人体脂肪中的水好多3倍。中等身材的男性每个人须食用8一杯水，运动强度大的男性对水的需要量则更大。

戒烟限酒要主动：大家都知道，抽烟危害身心健康，它是导致肺癌、漫性肺组织病症、心血管疾病的风险源。因而，以便身心健康，年轻人最好是不必抽烟。而酒是一把双刃刀，常说“小量的酒是身心健康的盆友，过多的酒便是元凶。”

假如每日食用红酒20―30ml或纯粮酒25ml、葡萄酒100ml，对人体有益处，过多则影响身心健康，嗜酒则得不偿失。因而，在这个年龄层就控制喝酒对未来很有益处。

不必认为自身年青，就可以失去自我，盆友，爱惜自身的人体!