健康身体吃出来，小小水果真讲究

炎炎夏日，新鮮美味可口的新鲜水果大众都喜爱，也是追求美丽女生的优选。但是怎样让新鲜水果充分发挥较大作用，还需要细心科学研究一下。

1. 吃苹果的最佳时间?

最佳时间是，早饭吃、餐前一个小时，也有在二餐中间吃。这是由于新鲜水果的营养物质大多数是水溶的，且非常容易被消化吸收，因此吃下去的新鲜水果，来到胃肠迅速便会被消化。如果是饭后吃水果，由于肚子里还有别的食材等候消化吸收，新鲜水果只有排在后面，不但消化吸收不充足，还易导致消化吸收作用的错乱。针对想减肥的MM，就更要在餐前吃完，由于同样份量的新鲜水果要比别的食物卡路里低许多 ，餐前吃能让胃里有饱腹感，那样就能少吃许多 发热量高的食材了。

提示：空肚不适合吃的新鲜水果有西红柿、柿子饼、香蕉苹果、桔子、甘庶、荔技、山楂果，由于这种新鲜水果中常含的一些成份，空腹服非常容易导致肠胃不舒服。

2. 一天该吃多少个?

很多人都听过“每天五蔬菜水果”的意识吧，它是英国以前实行的抗癌健康观念，一天最少要吃3份蔬菜水果和2份新鲜水果。而1份的含意便是约100克，大约是一个握拳尺寸的新鲜水果，类似便是一个柳橙、苹果、或者弥猴桃，因此一天最少要吃2个以上。而在挑选新鲜水果的情况下，一定应选不一样色调的，那样才可以确保营养成分的多种多样和平衡。

提示：不一样色调新鲜水果的不一样作用

紫色水果：如蓝莓、黑莓等，含原花青素，耐老化。

白色水果：如梨、白桃等，含硫酸盐，减少胆固醇。

黄色水果：如柑桔、红提柚，含胡箩卜素，提升免疫力。

绿色水果：如弥猴桃、酪梨，含黄体生成素，强壮骨骼与牙。

红色水果：如甜瓜、西红柿，含茄红素，健康保健泌尿生殖系统。

3. 水果与水果汁，哪样消化吸收更强?

新鲜水果還是吃新鮮的好。目前市面上的罐装水果汁，一般 加了许多 糖份，发热量高的吓人(每100ml大概50卡)。若是水果弄成汁，瓜瓤含有的化学纤维也就没法消化吸收到。此外以柳橙而言，一个发热量大约是60卡上下，吃2个也才120卡，若弄成一杯水果汁却需要6~8个，那样发热量就约400卡(一碗半的白米饭)，并且瓜瓤化学纤维和外果皮上的营养元素都是被消耗掉。

4.混着吃怎么样?

同一类的新鲜水果能够 一起吃，不一样类型的就最好是分离吃完。胃肠在消化吸收不一样的食材时，需要不一样的水果酵素和工作流程，因而吃的越单纯性，就越有利于消化吸收。类似的新鲜水果大概能够 从外型和口味来分辨，好像瓜类蔬菜的甜瓜、哈蜜瓜、甜瓜等;微酸的水果像苹果、梨、水蜜桃等;呈酸性的桔子、柳橙、红西柚等;野莓类好像蓝莓、草莓苗、黑莓等，全是能够 一起吃的。

要想均衡营养就需要会吃，新鲜水果虽然好，可是吃起來还要注重哦。