许多老人特别注重养生,天天坚持锻炼,尤其是早上会选择晨跑。老人进行锻炼对身体有好处,平时多做运动可以促进血液循环,养生效果不错,老年人早上跑的时候要注意很多问题,保证身体健康安全。那老年人晨跑时的注意事项有哪些?
老年人晨跑时要注意三点:
1、对跑步的控制力度
老人跑步时千万不要在跑步的时候和别人聊天,这样很容易影响运动效果,还会导致老年人出现喘粗气的情况。其实每个人的身体素质都不一样,在晨跑的时候要根据自己的身体情况掌握跑步的强度,不要盲目地选择长跑,否则很容易发生意外。早跑时要保持适当的距离,应采取循序渐进的原则,最好每分钟跑步在120米左右。
2、早晨跑步时保持平稳的呼吸
老人在晨跑时要保持自然,不能憋气。跑步过程中如果出现呼吸急促、上气不接下气的情况,说明跑步速度过快,或身体有不舒服,应该放慢速度,如果在跑步过程中有呼吸困难,应该马上停止跑步。
3、选用合适的跑步姿势
老人在跑步的时候,正确的跑步姿势是非常重要的,这样可以有效地减少对膝盖关节的伤害,在跑步过程中步子不要太大,脚掌要灵活地着地。跑步的场地选择也很重要,最好选择平坦的草地或者运动场,在跑步时也要注意自己的安全。
老人晨跑前一定要做好身体检查,特别是血脂、血压、血糖较高的老年人,在跑步前要做好身体检查,避免出现不适症状。假如老人身体患有某些疾病,选择运动的时间和运动的方式都要在医生的指导下。