产后多久练瑜伽比较好?

发布时间:2018-11-05 2477人阅读

生完孩子的女性,身材会出现不同程度的走样,绝大部分女性产后都会变胖,所以减肥成为广大妈妈们非常重要的任务,这时候就可以做瑜伽,瑜伽对恢复身材是很有好处的,另外产后女性的心态会出现波动,这时候做瑜伽对调整心态也是很有好处的,那么产后多久练瑜伽才适合呢?

产后多久练瑜伽比较好?

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽,进行一些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后减肥瑜伽,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

1、束脚式

功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

2、门闩式

功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

3、单腿平衡伸展式

功效加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

现在新妈妈们已经知道了产后多久可以练瑜伽了吧,但产后的前一段时间普通的伸展运动则是产后就可以自己在家做的。作为一个新妈妈,颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。胸部会变得沉重,因为绝大部分照料宝宝的活动,给宝宝哺乳,给宝宝洗浴等,都是以含胸驼背的姿势完成的。所以,新妈妈可以将两手掌放在后脊柱骨底部,抬高胸部,每天扩胸数次瑜伽是减肥比较好的一种锻炼方式,但是同时也容易拉伤自己的筋骨,所以新妈妈在锻炼的时候要悠着点哦。