仰卧板的五个锻炼动作有伏地挺身、俯身挺身、拉力训练、仰卧抬腿，通过这些锻炼的方法，都可以达到改善体质效果。
要根据个人情况来选择合适的有氧运动，在有氧运动的过程中可以达到锻炼肢体力量的效果，也能达到燃烧体内脂肪的作用，使体内的脂肪尽快消耗掉，帮助改善身体比较肥胖的状态。但是在断奶的时候要尽量避免过度，否则也可能会导致肌肉拉伤或者肌肉疼痛的症状。
可以选择跑步和跳绳、打羽毛球等运动来做锻炼，要积极锻炼，每天坚持锻炼一个小时到两个小时以上。