哑铃快速瘦臂 一周赶跑拜拜肉

发布时间:2014-09-24 2028人阅读

手臂是很容易堆积赘肉的部位,但是却很难瘦下来,另外对于美观的问题也很差,很容易给人一种你很强壮的感觉,小编推荐快速瘦手臂哑铃动作,赶走难看臃肿拜拜肉。

拜拜肉总是会在你不知不觉中跑到你的手臂上来,那些难看的赘肉就算你穿上了长袖也挥之不去,永远也遮挡不住,那么用什么方法瘦手臂比较快速又简单呢?如果不瘦下来,你会看上去很胖又给人感觉很强壮哦。


哑铃瘦手臂方法一

自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。


哑铃瘦手臂方法二

自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。


哑铃瘦手臂方法三

双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。