如何快速增强肌肉力量?

发布时间:2015-08-02 2274人阅读

男性都希望自己拥有坚实有力的肌肉,想要练出有魅力的胸肌、腹肌等,这时一般都要加强运动来实现。有人想要在短时间内快速增加肌肉,但不知道有什么方法可以实现,针对于这种现象,小编已经搜集到了相关资料来帮助大家解决,接下来就通过文章内容来深入的了解吧。

一、动静结合法,其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。

二、克制退让结合法。用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法。这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。

以上三种运动方法都能够帮助增强肌肉,有需要的朋友们就可以仔细阅读并尝试一下,最好是坚持每天锻炼,以尽快达到效果。另外,小编建议大家可以多吃一些动物肝脏、鱼虾以及各种五谷杂粮,这样有助于肌肉变得结实紧致。