现在的人工作量大，工作多，而且有的因为工作忙碌每天加班都会很晚，身体都有一些透支了，如果身体营养跟不上，没有时间锻炼身体体质差，长时间的坐姿不正确，是最容易伤害腰部的，而且不利工作效率的提高，甚至也会造成工作能力的下降，严重的不能工作，那么生活中哪些运动可以锻炼腰部呢？下面就详细的介绍一下看看。
护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
上面讲的就是哪些运动可以锻炼腰部呢，可以按以上的方法来锻炼操作锻炼腰部，同时日常生中也要学会保护好腰部，养成好的坐姿，掌握好动作及要领，灵活运用动作。平时要合理搭配好饮食，可以多吃坚果类的食物来壮腰调理，保持好的心态，常吃护腰的食物在很大程度上也能够有效的保护腰部哦。