健身的主要目的无外乎身体健康，或者是能够拥有健美的身材，现在也越来越流行，肌肉丰满，体格健硕，所以说对男性来说，除了进行良好的健身房的有针对性的训练以外，平时为了增加肌肉，也要注重饮食调养，首先牛肉是不可缺少的，牛肉里面的天然的蛋白质有助于肌肉组织的生长，另外鸡蛋奶粉，水果，蔬菜也是比较好的，促进肌肉组织生长的食物。
1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉，想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。让健身的肌肉增长速度更快！
训练前后摄入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们替代碳水化合物为训练提供量训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织，供训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织，另外把每日碳水化合物定额的50%安排训练后摄入。
每天摄入红色肉类
红色肉类提供脂肪给身体作为源，使蛋白质免遭用于供的噩运红色肉类，还富含丙胺酸它用于供而不引起胰岛素，水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配两餐中早餐25克另一餐25克，这样可保证体内持续的丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为源。